بخور نخورهای سه ماه اول حاملگی چیست؟ معرفی ممنوعیات سه ماه اول بارداری

وقتی از خبر بارداریتان مطلع شدید، آماده بخور و نخورها باشید. امروزه تقریبا تمامی مادران باردار می دانند که هر آنچه می خورند بر و رشد و نمو او در دوران بارداری موثر خواهد بود. احتمالا می دانید که مصرف برخی مواد غذایی در دوران بارداری ممنوع است اما اگر دقیقا می خواهید بدانید که در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم، در این متن برای شما شرح خواهیم داد.

در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم؟

کاملاً طبیعی است اما مهم این است که نباید به خاطر ویار یا تمایل به غذای خاص، اهداف تغذیه ای را از یاد ببرید. برخی غذاها هستند که در دوران بارداری، به‌خصوص برای جنین سه ماهه اکیداً منع مصرف دارند و به هیچ عنوان نباید در دوران بارداری از آنها استفاده کنید، وقتی می پرسید که در سه ماه اول بارداری چی نخوریم، به شما می گوییم مهم ترین موارد شامل:

• ماهی های دارای جیوه مانند شمشیرماهی، شاه ماهی و کوسه
• صدف و تخم مرغ خام یا نیم پز
• گوشت و مرغ خام
• شیر غیرپاستوریزه
• پنیرهای نرم مانند پنیر بری ، فتا یا آبی که پاستوریزه نشده اند
• جوانه های خام
• میوه ها و سبزیجات که به درستی شسته نشده اند
• پاپایا یا خربزه درختی
• آناناس
• انگور سیاه
• کلم و کاهو
•  
• مواد بیش از حد قندی مانند دسر و نوشیدنی های شیرین

نکاتی در مورد رژیم غذایی سالم در اوایل بارداری

حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری به این معناست که باید مقدار متعادلی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دریافت گردد:

• هر زمان بین وعده های اصلی غذایی احساس گرسنگی کردید و یا به عنوان میان وعده به جای مواد بسته بندی شده از غذاهای سالم مانند سالاد، سوپ، میوه و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.
• برای مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید.
• مصرف روزانه ویتامین ها و مکمل های اسید فولیک را فراموش نکنید.
• از خودداری کنید و کافئین را به حداقل برسانید.
• بسته به وضعیت سلامتی خود در حد متوسط ​​فعالیت و ورزش کنید.
• به طور مرتب برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.

جایگزین های غذایی برای سه ماهه اول بارداری

اگر ناگهان به شما بگویند دیگر نمی توانید غذای مورد علاقه تان را بخورید، مقاومت در برابر و در عین حال وفادار ماندن به رژیم غذایی سالم، کار ساده ای نیست. بنابراین توصیه می شود از غذاهای جایگزین استفاده کنید:

می توان به سادگی غذاهای پختنی را به جای سرخ کردنی مصرف کرد. به جای چیپس و تنقلات سرخ شده، غذاهای هواپز شده بخورید. پاپ کورن نیز به دلیل کالری کم جایگزین مناسبی برای تنقلات شور و ترد است. 

به جای بستنی، ماست یخ زده بخورید. می توانید از ماست های طعم دار یا خامه ای استفاده کنید. مطمئن باشید فرقی با بستنی ندارد. می توانید روی ماست بستنی ها را با میوه های تازه تزئین کنید.

برای شکلات نمی توانیم جایگزینی پیدا کنیم ولی بهتر است به جای استفاده از شکلات های شیری یا سفید که قند فراوان دارند از شکلات تلخ استفاده کنید.

سه ماهه اول بارداری به دلیل بیشترین و احتمال بروز نقایص مادرزادی اهمیت بسیار زیادی دارد. از آنجا که در این دوران اندام های حیاتی جنین شروع به رشد می کنند، تغذیه باید مناسب و سالم باشد. بنابراین در دوران بارداری به ویژه سه ماهه اول مراقب آنچه می خورید باشید و به اندازه کافی فعالیت کنید تا از نعمت فرزندی سالم و تندرست بهره مند گردید.

حال که می دانید در سه ماهه اول بارداری چی نخوریم، برای سلامتی فرشته کوچکتان به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید.

تأثیر تغذیه نامناسب بر بارداری

تغذیه نامناسب در دوران بارداری می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی جنین داشته باشد. مصرف غذاهایی که حاوی مواد مضر مانند مواد نگهدارنده، رنگ‌های مصنوعی و چربی‌های اشباع شده هستند، می‌تواند به تشکیل اختلالات جنینی و حتی احتمال ایجاد نقص‌های تولید مثلی منجر شود.

خطرات برای مادر باردار

مصرف تغذیه نامناسب در دوران بارداری نه تنها برای جنین بلکه برای خود مادر نیز مخاطراتی را به همراه دارد. افزایش وزن نامتعادل، افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است در نتیجه‌ی تغذیه نامناسب برای مادر باردار رخ دهند.

اثرات بر روی باروری

مصرف تغذیه نامناسب می‌تواند به عوارضی بر روی باروری زنان منجر شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده، شکرها و کالری بالا می‌تواند به کاهش باروری و افزایش خطر ناتوانی در بارداری منجر شود.

افزایش خطرات بیماری‌های قلبی

مصرف غذاهای پرچرب و غنی از کلسترول، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. این مشکل به خصوص برای مادران باردار حیاتی است، زیرا می‌تواند باعث ایجاد مشکلات قلبی و عروقی شود که به شدت مخاطره‌آمیز است.

نقص‌های تغذیه‌ای در جنین

غذاهای نامناسب مادر در دوران بارداری می‌تواند به نقص‌های تغذیه‌ای در جنین منجر شود که ممکن است تأثیراتی جدی بر روی رشد و توسعه‌ی جنین داشته باشد. این نقص‌ها ممکن است به مشکلاتی مانند کم‌وزنی نوزاد، نقص‌های ساختاری و تأخیر در رشد کودک منجر شود.

خطرات مصرف مواد حاوی کافئین برای مادران باردار

مصرف بیش از حد موادی مانند قهوه، چای یا نوشابه‌های حاوی کافئین می‌تواند مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب و اضطراب را در مادر باردار ایجاد کند. علاوه بر این، مصرف زیاد کافئین می‌تواند منجر به کاهش جذب مواد معدنی مفید برای بارداری شود.

اثرات منفی مصرف مواد پرقند

مواد پرقند مثل شکلات، آبنبات و شیرینی‌های فراوان می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند که این موضوع می‌تواند به عوارضی مانند دیابت بارداری یا اضطراب ناشی از نوسانات قند خون منجر شود.

خطرات مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی

مواد نگهدارنده و افزودنی موجود در برخی غذاها می‌توانند برای سلامت جنین و مادر خطرناک باشند. این مواد می‌توانند سیستم ایمنی مادر را ضعیف کرده و به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله عفونت‌های جنسی، منجر شوند.بنابراین، مصرف غذاهای نامناسب در دوران بارداری می‌تواند تأثیرات مخرب زیادی بر روی سلامت مادر و جنین داشته باشد. برای جلوگیری از این مشکلات، مهم است که مادران باردار به مواد غذایی مناسبی که برای سلامتی خود و جنین مفید هستند، توجه کنند و از مصرف غذاهای غیرسالم خودداری کنند.