خلاصه کتاب مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی ( نویسنده هنینگ واکرهج )

کتاب «مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی» نوشته هنینگ واکرهج، یک نقشه راه جذاب برای درک واکنش های سلولی بدن به ورزش است. این کتاب به ما کمک می کند تا بفهمیم چطور ژن ها و پروتئین ها در عملکرد ورزشی، ریکاوری و حتی مقابله با بیماری ها نقش دارند و چرا بعضی ها بهتر از بقیه جواب می گیرند.

دنیای ورزش و سلامت روز به روز داره پیچیده تر و علمی تر میشه. قبلاً فقط می گفتیم «ورزش کن تا سالم بمونی»، اما حالا می دونیم که پشت این جمله، دنیایی از اتفاقات مولکولی و ژنتیکی پنهون شده. اینجاست که پای فیزیولوژی ورزشی مولکولی به میون میاد؛ علمی که بهمون میگه چطور بدن ما در ریزترین سطح خودش، به فعالیت ورزشی واکنش نشون میده و خودش رو سازگار می کنه.

این حوزه دیگه فقط برای دانشمندا و محققا نیست، هر کسی که دلش می خواد عمیق تر به تاثیر ورزش روی بدنش نگاه کنه – از یه ورزشکار حرفه ای گرفته تا یه مربی باتجربه یا حتی یه علاقه مند به سلامتی – باید ازش سر دربیاره. خب، تو این مسیر پر از پیچیدگی، یه کتاب هست که مثل یه راهنمای خوب، دستمون رو می گیره و با زبونی خودمونی و قابل فهم، ما رو با این دنیای شگفت انگیز آشنا می کنه. اسم این کتاب «مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی» هست که دکتر هنینگ واکرهج، استاد فیزیولوژی ورزشی مولکولی تو دانشگاه آبردین، نوشته. این کتاب رو نشر حتمی با ترجمه روان و دقیق دکتر فرهاد دریانوش و همکارانشون (محمد مهرتاش، وحید حدیدی، مهدی صمدی، محمد شرافتی مقدم) به فارسی زبان ها هدیه داده.

چرا مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی یک اثر کلیدی است؟

این کتاب از اون دست کتاب هاست که باید تو کتابخونه هر کسی که به فیزیولوژی و ورزش علاقه منده باشه. چرا؟ چون رویکردش حسابی نو و یکپارچه ست. می دونید، خیلی از کتابا یا خیلی خشک و آکادمیک هستن و فقط به درد محققا می خورن، یا اونقدر ساده ان که عمق مطالب رو از دست میدن. اما واکرهج تونسته یه پل محکم بین علوم پایه مثل زیست شناسی مولکولی و ژنتیک با علوم ورزشی بزنه. یعنی بهمون نشون میده که چطور پیچیده ترین واکنش های سلولی، مستقیم روی عملکرد ما تو باشگاه یا میدون مسابقه تاثیر می ذارن.

رویکرد نوین و یکپارچه

شاید براتون سوال پیش بیاد که اصلاً فیزیولوژی ورزشی مولکولی یعنی چی؟ خب، این علم می خواد ببینه وقتی ما ورزش می کنیم، تو سلول های بدنمون، تو سطح ژن ها و پروتئین ها چه اتفاقی میفته. مثلاً چطور یه ساعت دویدن، باعث میشه سلول های ماهیچه ای ما برای دفع بهتر قند، تغییر کنن؟ یا چطور وزنه برداری، ژن های مربوط به رشد عضله رو فعال می کنه؟ این کتاب دقیقا روی همین سوالات تمرکز می کنه و جواب های علمی و بروز رو با زبونی قابل فهم بهمون میده. این رویکرد یکپارچه باعث میشه تصویر کاملی از واکنش بدن به ورزش داشته باشیم.

مخاطبان هدف اصلی کتاب

کتاب «مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی» برای یه طیف وسیع از آدما نوشته شده. اگه دانشجو هستید (مخصوصاً تو رشته هایی مثل فیزیولوژی ورزشی، تربیت بدنی، بیوشیمی ورزشی و پزشکی ورزشی)، این کتاب یه منبع عالی برای درک عمیق تر مکانیسم های مولکولی و ژنتیکیه. اساتید و پژوهشگرها هم می تونن برای تدریس یا مطالعه سریع بهش رجوع کنن. اما از همه مهم تر، مربیان ورزشی و ورزشکاران حرفه ای هستن که با خوندن این کتاب، می تونن برنامه های تمرینی و ریکاوری خودشون رو بر پایه علمی تر و بهینه تری بچینن. حتی اگه فقط به علوم ورزشی و سلامت علاقه دارید و می خواهید بدونید دقیقاً چی تو بدن تون میگذره وقتی عرق می ریزید، این کتاب براتون حرف های زیادی داره.

ویژگی های منحصر به فرد کتاب

یکی از دلایلی که این کتاب رو خاص می کنه، زبان ساده و روانشه. واکرهج تونسته مفاهیم پیچیده رو طوری توضیح بده که گیج کننده نباشن. از طرفی، مطالب رو با سوالات واقعی ورزشکارا و مربی ها گره می زنه. مثلاً می پرسه «چرا بعضی ها سریع تر از بقیه به تمرینات جواب میدن؟» و بعد با مفاهیم مولکولی بهش جواب میده. گنجوندن تحقیقات پیشرو، بخش های مرور و نکات کلیدی هم از دیگه ویژگی های خوب این کتابه که یادگیری رو آسون تر می کنه.

مروری بر ساختار کتاب و فصل بندی (آنچه در کتاب می خوانید)

کتاب هنینگ واکرهج از ۱۲ فصل اصلی تشکیل شده که هر کدوم مثل یه پله، ما رو تو دنیای فیزیولوژی ورزشی مولکولی جلوتر می بره. ترتیب فصل ها هم خیلی منطقیه و مثل یه سفر علمی، گام به گام پیش میره؛ از تعریف مفاهیم اولیه و تاریخچه شروع می کنه و به مباحث پیشرفته تر مثل ژنتیک، سازگاری های مولکولی با انواع تمرینات، تغذیه، و حتی تاثیر ورزش بر بیماری ها و پیری می رسه. این ساختار کمک می کنه تا مطالب رو به صورت یهپارچه و منظم یاد بگیریم و گمراه نشیم.

خلاصه جامع فصل به فصل: مفاهیم کلیدی و دستاوردهای اصلی

حالا که یه دید کلی از کتاب پیدا کردیم، وقتشه که غرق بشیم تو جزئیات و ببینیم هر فصل دقیقاً در مورد چی صحبت می کنه و چه نکته های کلیدی ای رو میشه ازش برداشت کرد. آماده باشید برای یه سفر جذاب به دنیای ریزترین اتفاقات تو بدن ما!

فصل اول: مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی

تو این فصل، نویسنده اول از همه میاد و بهمون میگه که اصلاً فیزیولوژی ورزشی مولکولی یعنی چی و چرا باید بهش اهمیت بدیم. تصور کنید بدن شما یه کارخونه خیلی پیشرفته ست. فیزیولوژی ورزشی مولکولی علمیه که بررسی می کنه چطور این کارخونه تو سطح سلول ها و مولکول ها، وقتی ما ورزش می کنیم، خودش رو تنظیم می کنه، انرژی تولید می کنه و به فعالیت های ورزشی مختلف واکنش نشون میده. این فصل یه جورایی الفبای این علم رو بهمون یاد میده و اهمیت درک مکانیسم های مولکولی رو برای بهینه سازی عملکرد ورزشی، ریکاوری و حتی پیشگیری از بیماری ها توضیح میده. یه جورایی بهمون یادآوری می کنه که برای اینکه هوشمندانه تمرین کنیم، باید بدونیم تو بدن مون چه خبره.

فصل دوم: ژنتیک، ورزش و فعالیت ورزشی: تاریخچه و روش ها

تا حالا به این فکر کردید که چرا بعضی ها استعداد ذاتی بیشتری تو ورزش دارن یا سریع تر پیشرفت می کنن؟ این فصل جوابش رو تو ژن ها پیدا می کنه. تو این بخش، با مفهوم وراثت پذیری تو عملکرد ورزشی آشنا میشیم. یعنی می فهمیم چقدر از توانایی های ورزشی ما به ارثیه و چقدرش به تمرین و محیط برمی گرده. نویسنده ابزارها و تکنیک های جدید مطالعه ژنتیک تو ورزش، مثل GWAS (بررسی گسترده ارتباط ژنوم) رو معرفی می کنه که باهاش میشه ژن های مرتبط با استعدادهای ورزشی رو شناسایی کرد. نقش پلی مورفیسم های ژنتیکی، یعنی تفاوت های کوچیک تو DNA افراد که می تونن تاثیر بزرگی رو استعدادهای ورزشی بذارن، هم تو این فصل حسابی بررسی میشه.

فصل سوم: انتقال پیام و سازگاری به فعالیت ورزش: پیشینه و روش ها

وقتی ورزش می کنیم، سلول های ما با همدیگه حرف می زنن. این فصل دقیقا در مورد همین «حرف زدن» سلول ها و مکانیزم هایی هست که باعث میشن بدن ما به تمرینات ورزشی سازگار بشه. اینجا با مسیرهای سیگنالینگ سلولی کلیدی مثل مسیرهای AMPK، mTOR و MAPK آشنا می شیم. این مسیرها مثل یه سری کلید و پریز تو سلول عمل می کنن که وقتی ورزش می کنیم، فعال میشن و دستورات لازم رو برای تغییرات بدن صادر می کنن. مثلاً مسیر mTOR مسئول افزایش سنتز پروتئین عضلانیه. نویسنده توضیح میده که چطور این مسیرها فعال و تنظیم میشن و پروتئین ها و آنزیم ها چه نقش مهمی تو این فرآیندهای پیچیده دارن.

فصل چهارم: سازگاری های مولکولی به تمرینات استقامتی و تطبیق پذیری تارهای عضله اسکلتی

اگه دونده ماراتن هستید یا عاشق ورزش های استقامتی، این فصل برای شماست. اینجا می فهمیم که تمرینات استقامتی چه تغییرات مولکولی ای تو بدن ما ایجاد می کنن که باعث میشه بتونیم مدت زمان طولانی تری فعالیت کنیم. یکی از مهم ترین این تغییرات، افزایش تعداد و عملکرد میتوکندری ها (همون نیروگاه های سلولی) هست که بهش میگن بیوژنز میتوکندری. همچنین، با رگ زایی (تولید رگ های خونی جدید) و افزایش ظرفیت اکسیژنی بدن آشنا می شیم. بخش جذاب دیگه این فصل، «تبدیل تارهای عضلانی» هست. یعنی چطور تارهای کند انقباض (مناسب برای استقامت) و تند انقباض (مناسب برای قدرت) می تونن تحت تاثیر تمرینات، تغییر کنن و خودشون رو با نیازهای ورزشی ما تطبیق بدن.

فصل پنجم: ژنتیک و ورزش های استقامتی

برگردیم به ژن ها، اما این بار با تمرکز روی استقامت. تو این فصل، ژن هایی رو که با ظرفیت استقامتی بدن ما گره خوردن، شناسایی می کنیم. مثلاً ژن ACE که توی تنظیم فشار خون و عملکرد قلبی-عروقی نقش داره، یا ژن ACTN3 که بهش میگن ژن سرعت، چون بیشتر تو تارهای عضلانی تند انقباض دیده میشه. اما اینجا می بینیم که این ژن ها چطور تو ورزش های استقامتی هم تاثیر می ذارن. این فصل نشون میده که ژنتیک چقدر تو پاسخ فردی ما به تمرینات استقامتی مهمه. یعنی اگه دوستتون با یه برنامه تمرینی خاص، حسابی تو دو استقامت پیشرفت می کنه، ممکنه برای شما اونقدر موثر نباشه و دلیلش هم تفاوت های ژنتیکی باشه.

فصل ششم: سازگاری مولکولی به تمرینات مقاومتی

این فصل برای کساییه که عاشق وزنه برداری و افزایش قدرت عضلانی هستن. اینجا می خونیم که هیپرتروفی عضلانی (یعنی همون بزرگ شدن عضله ها) دقیقاً تو سطح مولکولی چطور اتفاق میفته. مکانیزم های مولکولی ای که باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی میشن، به طور کامل توضیح داده میشن. نقش سلول های ماهواره ای (که سلول های بنیادی ماهیچه ها هستن و تو ریکاوری و رشد عضله خیلی مهمن) هم بررسی میشه. علاوه بر این، تاثیر هورمون های آنابولیک مثل تستوسترون و IGF-1 رو تو سطح مولکولی می بینیم و می فهمیم چطور این هورمون ها با سیگنالینگ سلولی باعث رشد و ترمیم عضلات میشن. این فصل حسابی کمک می کنه تا بهینه تر تمرینات مقاومتی رو انجام بدیم.

فصل هفتم: ژنتیک، توده و قدرت عضلانی

اگه فصل دوم در مورد ژنتیک کلی و فصل پنجم در مورد ژنتیک استقامت بود، این فصل تخصصی تر میشه و روی ژن های مؤثر بر رشد و قدرت عضلانی مانور میده. اینجا می بینیم که ژن ها چطور روی پتانسیل ما برای افزایش توده و قدرت عضلانی تاثیر می ذارن. شاید تا حالا بهش فکر نکرده باشید، اما تفاوت های ژنتیکی می تونن تعیین کنن که شما چقدر سریع عضله بسازید یا چقدر قوی بشید. این فصل به این سوال جواب میده که چرا بعضی ها با تمرینات مشابه، نتایج متفاوتی تو افزایش حجم و قدرت می گیرن و چقدر این موضوع به نقشه ژنتیکی اون ها برمی گرده.

فصل هشتم: تغذیه ورزشی مولکولی

همیشه گفتن «تغذیه بخش جدانشدنی ورزشه». اما این فصل فراتر از کالری شماری و درشت مغذی ها میره و نقش مولکولی تغذیه رو بررسی می کنه. اینجا می فهمیم که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها چطور تو سیگنالینگ سلولی و ریکاوری بدن بعد از تمرین نقش دارن. مثلاً چطور پروتئین ها با فعال کردن مسیر mTOR، سنتز پروتئین عضلانی رو تحریک می کنن. تاثیر مکمل های ورزشی مثل کراتین و BCAA (آمینو اسیدهای شاخه دار) هم تو سطح مولکولی حسابی بررسی میشه و نشون میده که این مکمل ها چطور روی واکنش های سلولی تاثیر می ذارن. خوندن این فصل بهتون کمک می کنه تا انتخاب های غذایی هوشمندانه تری برای بهینه سازی عملکرد و ریکاوری داشته باشید.

فصل نهم: سیر تکاملی انسان، دیابت شیرین نوع ۲ و فعالیت ورزشی

شاید براتون جالب باشه که بدونید ارتباط ورزش با بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 چیه. این فصل نشون میده که ورزش چطور می تونه مقاومت به انسولین رو بهبود بده و قند خون رو کنترل کنه، اون هم نه از دیدگاه عمومی، بلکه از دیدگاه مولکولی. اینجا با مفهوم «میوکین ها» آشنا می شیم؛ پروتئین هایی که ماهیچه ها موقع ورزش آزاد می کنن و مثل هورمون عمل می کنن و روی سلول های دیگه بدن تاثیر می ذارن. این فصل با نگاهی به سیر تکاملی انسان، توضیح میده که چرا بدن ما برای فعالیت طراحی شده و عدم فعالیت چطور می تونه به بیماری هایی مثل دیابت منجر بشه و ورزش چطور این روند رو برمی گردونه.

فصل دهم: مولکول ها، پیری و فعالیت ورزشی

هیچ کس دوست نداره پیر بشه، اما پیری یه فرآیند طبیعیه. با این حال، ورزش می تونه سرعت این فرآیند رو تو سطح سلولی کند کنه. این فصل بررسی می کنه که ورزش چطور روی فرآیندهای پیری سلولی مثل طول تلومرها (ساختارهای محافظ انتهای کروموزوم ها که با پیری کوتاه میشن) و استرس اکسیداتیو (آسیب به سلول ها به خاطر رادیکال های آزاد) تاثیر می ذاره. همچنین، با مفهوم سارکوپنی، یعنی همون ضعف و تحلیل عضلانی مرتبط با پیری، آشنا می شیم و می بینیم که ورزش چطور می تونه به مقابله با این پدیده کمک کنه. این فصل واقعاً بهمون امید میده که می تونیم با ورزش، کیفیت زندگی مون رو تو سنین بالا هم حفظ کنیم.

فصل یازدهم: علم مولکولی عصبی و فعالیت ورزش

تا حالا فکر کردید که مغز و عضلات شما چطور تو سطح مولکولی با هم حرف می زنن؟ این فصل دقیقا در مورد همین ارتباط متقابله. اینجا با مفهوم BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) آشنا می شیم؛ پروتئینی که تو رشد و بقای نورون ها نقش داره و ورزش می تونه تولیدش رو افزایش بده. نقش نوروپلاستیسیته، یعنی توانایی مغز برای تغییر و سازگاری در پاسخ به ورزش، هم حسابی بررسی میشه. علاوه بر این، مکانیزم های مولکولی خستگی، که باعث میشه احساس ضعف کنیم و دیگه نتونیم ادامه بدیم، تو این فصل توضیح داده میشه. این بخش نشون میده که ورزش چقدر روی سلامت و عملکرد مغز تاثیر داره.

فصل دوازدهم: ایمونولوژی مولکولی ورزشی

آخرین فصل کتاب، می ره سراغ سیستم ایمنی و ارتباطش با ورزش. حتماً شنیدید که ورزش می تونه سیستم ایمنی رو قوی کنه، اما چطور؟ اینجا می فهمیم که سیستم ایمنی ما چطور به تمرینات ورزشی (چه کوتاه مدت و چه بلندمدت) واکنش نشون میده. نقش سایتوکاین ها (مولکول های پیام رسان سیستم ایمنی) تو التهاب و ریکاوری بررسی میشه. این فصل بهمون کمک می کنه بفهمیم چرا یه تمرین خیلی سنگین ممکنه سیستم ایمنی رو موقتاً ضعیف کنه، اما تمرینات منظم و متعادل چطور می تونن ایمنی بدن رو در برابر بیماری ها افزایش بدن. در واقع، این فصل نشون میده چطور می تونیم با ورزش هوشمندانه، یه سیستم ایمنی قوی تر داشته باشیم.

یکی از مهم ترین درس هایی که از کتاب مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی می گیریم اینه که بدن ما یک سیستم فوق العاده هوشمنده که حتی در ریزترین سطح خودش، به فعالیت های ما واکنش نشون میده و خودش رو برای عملکرد بهتر تطبیق میده. فهم این مکانیسم ها، دروازه ای به سوی بهینه سازی بی سابقه در ورزش و سلامت باز می کنه.

نقاط قوت و تمایز کتاب هنینگ واکرهج از سایر منابع

اگه بخواهیم این کتاب رو با بقیه منابع تو این حوزه مقایسه کنیم، چند تا نکته اساسی باعث میشه حسابی از بقیه متمایز بشه:

• ارائه مفاهیم پیچیده به زبانی قابل فهم: شاید مهم ترین ویژگی همین باشه. واکرهج طوری می نویسه که هم دانشجوهای رشته های مرتبط می تونن ازش استفاده کنن و هم یه ورزشکار که پیش زمینه قوی تو علوم پایه نداره، می تونه مفاهیم رو بفهمه. این خودش یه هنر بزرگه.
• یکپارچه سازی پژوهش های جدید با اصول بنیادی: کتاب فقط یه سری تعریف خشک و خالی نیست. دائم پژوهش های جدید و پیشرو رو با اصول اساسی فیزیولوژی ورزشی پیوند میده و نشون میده که علم چطور داره تو این زمینه پیشرفت می کنه.
• رویکرد سوال-محور: به جای اینکه فقط اطلاعات رو پشت سر هم ردیف کنه، سوالاتی رو مطرح می کنه که تو ذهن هر ورزشکار یا مربی ای هست. مثلاً «چرا بعضی افراد بهتر بهبود می یابند؟» یا «چه چیزی تو یک دوی استقامتی خوبه؟» و بعد پاسخ علمی و مولکولی به این سوالات میده. این باعث میشه خوندن کتاب جذاب تر و کاربردی تر بشه.
• جامعیت موضوعی و پوشش طیف وسیعی از مباحث: همونطور که تو خلاصه فصل ها دیدیم، کتاب از ژنتیک و سیگنالینگ سلولی شروع می کنه و تا تغذیه، دیابت، پیری، سیستم عصبی و ایمنی پیش میره. این جامعیت باعث میشه نیاز به منابع دیگه کمتر بشه و یه منبع کامل و یکپارچه در اختیار داشته باشیم.

کاربرد عملی آموخته ها: چگونه دانش مولکولی عملکرد شما را متحول می کند؟

خب، شاید فکر کنید این همه حرف از ژن و پروتئین و مولکول، چه فایده ای برای من داره که یه ورزشکارم یا یه مربی؟ جوابش اینه: خیلی زیاد! درک فیزیولوژی ورزشی مولکولی، نگاه شما رو به ورزش و سلامت کاملاً عوض می کنه و بهتون کمک می کنه هوشمندانه تر عمل کنید:

• برای ورزشکاران: دیگه فقط تمرین نمی کنید، بلکه تمرینات رو بر اساس واکنش های سلولی بدن تون بهینه می کنید. می فهمید که چه نوع تمرینی، چه پروتئین ها و ژن هایی رو تو بدن شما فعال می کنه. این دانش بهتون کمک می کنه انتخاب های بهتری برای ریکاوری، تغذیه و حتی مکمل ها داشته باشید تا عملکردتون حسابی متحول بشه.
• برای مربیان: با این دانش، می تونید برنامه های تمرینی شخصی سازی شده و علمی تری طراحی کنید. دیگه برنامه یکسان برای همه جواب نمیده. با درک تفاوت های ژنتیکی و واکنش های مولکولی افراد، می تونید تشخیص بدید که هر ورزشکار به چه نوع تحریکی نیاز داره تا بهترین نتیجه رو بگیره. این یعنی تبدیل شدن از یک مربی معمولی به یک مربی واقعاً حرفه ای و دانشمند.
• برای دانشجویان و پژوهشگران: این کتاب یه پایه محکم برای تحقیقات آینده تون فراهم می کنه. با درک عمیق پدیده ها در سطح مولکولی، می تونید سوالات پژوهشی جدیدی رو مطرح کنید و به اکتشافات بزرگ تری تو این حوزه دست پیدا کنید. این یه ابزار ضروری برای هر کسیه که می خواد تو دنیای علوم ورزشی پیشرفت کنه.

این دانش مولکولی، مثل یه نقشه گنج می مونه که مسیر رو برای بهینه سازی حداکثری پتانسیل بدنی نشون میده. دیگه فقط با حدس و گمان جلو نمیریم، بلکه با علم و آگاهی برنامه ریزی می کنیم.

نتیجه گیری

کتاب «مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی» نوشته هنینگ واکرهج، یه مرجع ضروری برای هر کسیه که می خواد از سطح سطحی ورزش فراتر بره و به عمق مکانیسم های بدنش نفوذ کنه. این کتاب فقط یه راهنمای علمی نیست، بلکه یه دعوت نامه به سفری جذابه که توش می فهمید بدن شما چقدر پیچیده و هوشمنده و چطور می تونید از این هوشمندی به نفع خودتون استفاده کنید. چه دانشجو باشید، چه مربی، چه ورزشکار یا فقط یه علاقه مند به سلامت، این کتاب دیدگاه شما رو نسبت به تاثیر ورزش و فعالیت بدنی حسابی عوض می کنه. پیشنهاد می کنم این خلاصه رو با دقت بخونید و اگه دلتون خواست عمیق تر بشید، حتماً خود کتاب رو تهیه کنید و از خوندنش لذت ببرید. این دانش، مسیر پیشرفت تو علوم ورزشی و سلامت فردی رو براتون روشن می کنه.

منابع

عنوان کتاب: مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی مولکولی

نویسنده: هنینگ واکرهج (Henning Wackerhage)

مترجمین: فرهاد دریانوش، محمد مهرتاش، وحید حدیدی، مهدی صمدی، محمد شرافتی مقدم

ناشر: انتشارات حتمی

سال انتشار (نسخه فارسی): ۱۳۹۹