۱۰ مقصر مختلف بیماری های قلبی را بشناسید و از آن پیشگیری کنید

آفتاب نیوز :

یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. سال گذشته حدود ۲۰ ملیون نفر در جهان جان خود بر اثر ابتلا به یکی از بیماری های قلبی عروقی از دست دادند. این در حالی است که کارشناسان می گویند حدود ۸۰ در صد مرگ های ناشی از این بیماری ها قابل پیشگیری بوده اند.

با آن که عوامل ژنتیکی یکی از دلایل بروز بیماری های قلبی و عروقی مثل فشار خون بالا است اما اگر سبک زندگی افراد مناسب و درست باشد احتمال ابتلا به این بیماری ها بسیار کاهش می یابد. سبک مناسب زندگی شامل ۴ رکن تغذیه مناسب و سالم تحرک بدنی کافی خواب و استراحت کافی و باکیفیت و مدیریت استرس است.

در این گزارش ۱۰ عامل اصلی ایجاد یا بروز بیماری های قلبی و عروقی عنوان می شود تا با افزایش آگاهی بتوانید مراقب سلامت خود باشید و این موضوع مهم را هرگز پشت گوش نیندازید.

۱. فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی است و این در حالی است که ۳۳ درصد جمعیت بزرگسال در ایران دچار این عارضه هستند و بیش از نیمی از آن ها از ابتلای خود خبر ندارند. پزشکان می گویند فشار خون نرمال حداکثر ۱۲ روی ۸ است و اگر بالاتر از آن باشد یعنی شخص مبتلا به فشار خون بالا است و باید به پزشک مراجعه کند.

فشار خون بالا به دلیل ایجاد فشار بیش از حد روی دیواره های رگ های خونی باعث آسیب به رگ ها می شود. این حالت به تدریج منجر به سخت شدن یا باریک شدن شریان ها می شودد و خون رسانی به قلب را محدود می کند. همچنین فشار خون بالا باعث افزایش بار کاری قلب شده و می تواند به نارسایی قلبی منجر شود. این مشکل معمولاً بدون علامت است و به همین دلیل به آن “قاتل خاموش” می گویند.

۲. کلسترول یا چربی خون بالا

افزایش سطح کلسترول و تری گلیسرید در خون می تواند موجب تشکیل رسوبات چربی در دیواره های عروق شود. این رسوبات به تدریج جریان خون را محدود و مسدود می کند و خطر حمله های قلبی و انواع سکته را افزایش می دهد.

۳. سیگار کشیدن

سیگار کشیدن عامل مهمی در بروز بیماری های قلبی است. نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی و افزایش ضربان قلب می شود که بار اضافی هر قلب وارد می کند. سیگار کشیدن همچنین خطر تشکیل لخته های خون را افزایش می دهد.

۴. دیابت

دیابت کنترل نشده می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و باعث افزایش احتمال تشکیل پلاک های چربی در شریان ها شود. این امر منجر به کاهش جریان خون به قلب می شود. بیماران دیابتی بیشتر در معرض حمله قلبی سکته مغزی و سایر عوارض قلبی هستند. خوب است بدانید حدود ۵.۵ میلیون نفر در ایران به دیابت مبتلا هستند و خیلی از آن ها خودشان از این موضوع اطلاع ندارند. ۹۰ درصد دیابتی ها به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند که خیلی از آن ها با اصلاح سبک زندگی می توانستند دچار این بیماری مزمن نشوند.

۵. چاقی و اضافه وزن

چاقی باعث افزایش فشار خون کلسترول بد و مقاومت به انسولین می شود که همگی عوامل خطرزا برای بیماری های قلبی هستند. چاقی همچنین فشار اضافی روی قلب وارد می کند و باعث بزرگ شدن قلب و کاهش کارایی آن می شود.

۶. عدم تحرک بدنی

سبک زندگی کم تحرک منجر به افزایش وزن فشار خون بالا کلسترول بالا و مقاومت به انسولین می شود. فعالیت بدنی منظم می تواند با بهبود سلامت عروق تقویت قلب و کاهش عوامل خطرزا از بروزبیماری های قلبی پیشگیری کند.

۷. رژیم غذایی ناسالم

مصرف غذا های پرچرب شور و سرشار از قند می تواند به افزایش فشار خون کلسترول و وزن بدن منجر شود. رژیم غذایی ناسالم یکی از عوامل اصلی در تشکیل پلاک های چربی در شریان ها و انسداد جریان خون به قلب است.

۸. استرس مزمن

استرس طولانی مدت باعث افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود و همین فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. همچنین استرس می تواند به رفتار های ناسالم مانند پرخوری سیگار کشیدن یا مصرف الکل منجر شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر می کند.

۹. سابقه خانوادگی

افرادی که در خانواده شان سابقه بیماری قلبی وجود دارد بیشتر در معرض خطر قرار دارند. عوامل ژنتیکی می توانند بر فشار خون سطح کلسترول و سایر فاکتور های خطر تأثیر بگذارند. همچنین ترکیب عوامل ژنتیکی با سبک زندگی ناسالم این خطر را افزایش می دهد.

۱۰. مصرف بیش از حد الکل

مصرف زیاد الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث اختلال در ریتم قلب شود. درضمن الکل کالری زیادی دارد که باعث افزایش وزن و چاقی می شود. مصرف زیاد الکل در طولانی مدت می تواند باعث آسیب به ماهیچه های قلب شود.

چطور از ابتلا پیشگیری کنیم؟

هرکدام از این عوامل قابل پیشگیری یا مدیریت هستند. فقط کافی است لایف استایل یا سبک زندگی خود را به تدریج تغییر دهید و فکر نکنید که بیماری ها فقط برای دیگران پیش می آید. درست است که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی دارد اما با داشتن سبک زندگی مناسب گاهی می توان عوامل ژنتیکی را هم به تاخیر انداخت و برای سلامت بیشتر وقت خرید.

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی رعایت سبک زندگی سالم ضروری است. تغذیه متعادل و کم چرب با مصرف میوه سبزیجات غلات کامل و کاهش مصرف نمک و قند اهمیت دارد. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی روزانه یا ورزش به تقویت قلب و کاهش فشار خون کمک می کند.

پرهیز از دخانیات و مصرف الکل کنترل استرس از طریق مدیتیشن یا ورزش و خواب کافی هم سلامت قلب را تقویت می کند. همچنین معاینات منظم پزشکی برای کنترل فشار خون کلسترول خون و قند خون ضروری است. حفظ وزن ایده آل و مدیریت بیماری های زمینه ای مانند دیابت هم در سلامت قلب و عروق نقش کلیدی دارد.