خلاصه کتاب اکت به زبان ساده

کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» نوشته راس هریس و ترجمه دکتر انوشه امین‌زاده توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است. این اثر راهنمایی جامع و کاربردی برای یادگیری درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است. کتاب با زبانی ساده و مثال‌های بالینی مفاهیم کلیدی ACT را معرفی کرده و ابزارهایی مانند «نقطه انتخاب» را برای تسهیل یادگیری ارائه می‌دهد. این ویرایش دوم با بیش از 60 درصد محتوای جدید به‌ویژه برای دانشجویان روان‌شناسی درمانگران و علاقه‌مندان به رشد شخصی مفید است.

خلاصه فصل 1 کتاب ACT به زبان ساده : چالش انسانی

فصل نخست کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «چالش انسانی» به معرفی و تحلیل چالش‌های بنیادین روان‌شناختی انسان‌ها می‌پردازد. در این فصل نویسنده بر اساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به بررسی مشکلات اساسی انسان‌ها در مواجهه با افکار احساسات و تجربیات ناخوشایند می‌پردازد و راهکارهایی برای مواجهه مؤثر با این چالش‌ها ارائه می‌دهد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «چالش انسانی» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که انسان‌ها به‌طور طبیعی با تجربیات ناخوشایند مانند درد اضطراب افسردگی و ترس روبه‌رو هستند. این تجربیات جزء لاینفک زندگی انسان‌ها هستند و تلاش برای اجتناب از آن‌ها ممکن است منجر به مشکلات بیشتری شود.nnسپس فصل به بررسی مفهوم «پذیرش» می‌پردازد. نویسنده تأکید می‌کند که پذیرش به معنای تسلیم شدن یا رضایت به وضعیت موجود نیست بلکه به معنای مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند است. پذیرش به فرد کمک می‌کند تا با تجربیات خود ارتباطی سالم برقرار کند و از تلاش‌های بی‌ثمر برای اجتناب از آن‌ها دست بردارد.nnدر ادامه مفهوم «تعهد» معرفی می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که تعهد به معنای انتخاب آگاهانه ارزش‌ها و اهداف زندگی است و فرد را به سمت اقداماتی هدایت می‌کند که با این ارزش‌ها هم‌راستا هستند. تعهد به فرد کمک می‌کند تا با وجود تجربیات ناخوشایند به زندگی معنادار و هدف‌مند ادامه دهد.nnفصل با تأکید بر اهمیت ترکیب پذیرش و تعهد در مواجهه با چالش‌های انسانی به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که این ترکیب به فرد امکان می‌دهد تا با تجربیات ناخوشایند خود مواجه شود و در عین حال به سمت اهداف و ارزش‌های خود حرکت کند. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری روانی خود را افزایش دهد و زندگی معناداری داشته باشد.

خلاصه فصل 1 کتاب اکت به زبان ساده:

• چالش انسانی: مواجهه با تجربیات ناخوشایند جزء طبیعی زندگی است.
• پذیرش: مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند.
• تعهد: انتخاب آگاهانه ارزش‌ها و اهداف زندگی.
• ترکیب پذیرش و تعهد: کلید انعطاف‌پذیری روانی و زندگی معنادار.

خلاصه فصل 2 کتاب ACT به زبان ساده : قلاب شدن

فصل دوم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «قلاب شدن» به بررسی فرآیندهای روان‌شناختی می‌پردازد که موجب می‌شوند انسان‌ها در دام افکار احساسات و تجربیات ناخوشایند گرفتار شوند. در این فصل نویسنده با استفاده از تمثیل «قلاب» به تشریح نحوه عملکرد ذهن در مواجهه با تجربیات ناخوشایند و چگونگی ایجاد وابستگی به این تجربیات می‌پردازد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «قلاب شدن» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که ذهن انسان به‌طور طبیعی تمایل دارد تا با افکار و احساسات خود درگیر شود و آن‌ها را به‌عنوان واقعیت‌های غیرقابل تغییر بپذیرد. این فرآیند می‌تواند منجر به ایجاد وابستگی به افکار و احساسات ناخوشایند شود و فرد را در دام این تجربیات گرفتار کند.nnسپس فصل به بررسی نحوه عملکرد این «قلاب‌ها» می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که هنگامی که فرد با یک تجربه ناخوشایند مواجه می‌شود ذهن او ممکن است با افکار و احساسات منفی همراه شود که این خود می‌تواند منجر به واکنش‌های رفتاری خاصی شود. این واکنش‌ها ممکن است به‌طور موقت احساس بهتری ایجاد کنند اما در بلندمدت می‌توانند مشکلات بیشتری را به همراه داشته باشند.nnدر ادامه نویسنده به معرفی مفهوم «پذیرش» می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که پذیرش به معنای تسلیم شدن یا رضایت به وضعیت موجود نیست بلکه به معنای مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند است. پذیرش به فرد کمک می‌کند تا با تجربیات خود ارتباطی سالم برقرار کند و از تلاش‌های بی‌ثمر برای اجتناب از آن‌ها دست بردارد.nnفصل با تأکید بر اهمیت آگاهی از «قلاب‌ها» و پذیرش تجربیات ناخوشایند به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با افزایش آگاهی از این فرآیندها و پذیرش تجربیات فرد می‌تواند از دام «قلاب‌ها» رها شود و به زندگی معنادار و هدف‌مند خود ادامه دهد.

خلاصه فصل 2 کتاب اکت به زبان ساده:

• قلاب شدن: گرفتار شدن در دام افکار و احساسات ناخوشایند.
• عملکرد قلاب‌ها: ایجاد وابستگی به تجربیات ناخوشایند و واکنش‌های رفتاری خاص.
• پذیرش: کلید رهایی از دام قلاب‌ها.
• آگاهی: افزایش آگاهی از فرآیندهای ذهنی برای رهایی از قلاب‌ها.

خلاصه فصل 3 کتاب ACT به زبان ساده : ذهن‌آگاهی و دیگر کلمات خطرناک

فصل سوم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «ذهن‌آگاهی و دیگر کلمات خطرناک» به بررسی مفاهیم مرتبط با ذهن‌آگاهی و چالش‌های موجود در استفاده از این مفاهیم در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) می‌پردازد. در این فصل نویسنده به تحلیل اصطلاحات رایج در ACT و نحوه تأثیر آن‌ها بر فرآیند درمان و تعامل با مراجعان می‌پردازد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم ذهن‌آگاهی آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که ذهن‌آگاهی به معنای توجه کامل و بدون قضاوت به لحظه حال است و نقش مهمی در کاهش رنج‌های روانی و افزایش انعطاف‌پذیری روانی ایفا می‌کند. با این حال نویسنده هشدار می‌دهد که استفاده نادرست از این مفهوم می‌تواند منجر به سوءتفاهم‌ها و مقاومت در مراجعان شود.nnسپس فصل به بررسی اصطلاحات و کلمات رایج در ACT می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که برخی از این کلمات مانند «پذیرش» «تعهد» و «همجوشی‌زدایی» ممکن است برای مراجعان بار معنایی متفاوتی داشته باشند و درک نادرست آن‌ها می‌تواند فرآیند درمان را پیچیده‌تر کند. بنابراین ضروری است که درمانگر با دقت و حساسیت به این مفاهیم پرداخته و آن‌ها را به‌طور شفاف برای مراجعان توضیح دهد.nnدر ادامه نویسنده به چالش‌های موجود در استفاده از این اصطلاحات می‌پردازد. او اشاره می‌کند که برخی از مراجعان ممکن است با مفاهیمی مانند «پذیرش» به‌عنوان تسلیم یا رضایت به وضعیت موجود اشتباه بگیرند و این می‌تواند منجر به مقاومت در برابر درمان شود. همچنین استفاده از اصطلاحات تخصصی ممکن است باعث احساس بیگانگی در مراجعان شود و ارتباط مؤثر را دشوار کند.nnفصل با تأکید بر اهمیت دقت در انتخاب واژگان و توضیح شفاف مفاهیم به پایان می‌رسد. نویسنده پیشنهاد می‌کند که درمانگران با استفاده از زبان ساده و قابل فهم مفاهیم مرتبط با ACT را برای مراجعان توضیح دهند و از اصطلاحات تخصصی تنها در صورت لزوم استفاده کنند. این رویکرد می‌تواند به افزایش درک مراجعان و تسهیل فرآیند درمان کمک کند.

خلاصه فصل 3 کتاب اکت به زبان ساده:

• ذهن‌آگاهی: توجه کامل و بدون قضاوت به لحظه حال.
• اصطلاحات ACT: لزوم توضیح شفاف و قابل فهم برای مراجعان.
• چالش‌ها: سوءتفاهم و مقاومت در برابر درمان به دلیل درک نادرست مفاهیم.
• دقت در واژگان: استفاده از زبان ساده و قابل فهم برای تسهیل فرآیند درمان.

خلاصه فصل 4 کتاب ACT به زبان ساده : شور و اشتیاق حرف‌هایتان را فعال کنید

فصل چهارم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «شور و اشتیاق حرف‌هایتان را فعال کنید» به بررسی اهمیت و نقش ارزش‌ها در زندگی انسان‌ها می‌پردازد. در این فصل نویسنده بر اساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به تحلیل چگونگی شناسایی و پیگیری ارزش‌ها به‌عنوان محرک‌های اصلی رفتارهای معنادار و هدف‌مند می‌پردازد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «ارزش» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که ارزش‌ها به‌عنوان جهت‌گیری‌های پایدار و دلخواه فرد در زندگی تعریف می‌شوند که به او کمک می‌کنند تا در مواجهه با چالش‌ها و دشواری‌ها مسیر معناداری را دنبال کند. ارزش‌ها برخلاف اهداف پایان‌پذیر نیستند و فرآیند دستیابی به آن‌ها مستمر و پویاست.nnسپس فصل به بررسی تفاوت میان «ارزش» و «هدف» می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که در حالی که اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری هستند و می‌توان به آن‌ها دست یافت ارزش‌ها بیشتر به‌عنوان جهت‌گیری‌های کلی و پایدار در نظر گرفته می‌شوند که فرد را در مسیر زندگی هدایت می‌کنند. این تفاوت به فرد کمک می‌کند تا درک بهتری از انگیزه‌های درونی خود پیدا کند و رفتارهایش را با آن‌ها هم‌راستا سازد.nnدر ادامه نویسنده به اهمیت شناسایی و پیگیری ارزش‌ها در فرآیند درمان می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که با شناسایی ارزش‌های شخصی فرد می‌تواند تصمیمات آگاهانه‌تری در زندگی بگیرد و رفتارهایش را بر اساس آن‌ها تنظیم کند. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با دشواری‌ها و تجربیات ناخوشایند احساس معناداری و هدف‌مندی را حفظ کند.nnفصل با تأکید بر اهمیت فعال‌سازی ارزش‌ها به‌عنوان محرک‌های اصلی رفتارهای معنادار به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با شناسایی و پیگیری ارزش‌ها فرد می‌تواند زندگی‌ای با معنا و هدف بسازد و از رنج‌های روانی ناشی از اجتناب و سرکوب احساسات رهایی یابد.

خلاصه فصل 4 کتاب اکت به زبان ساده:

• ارزش: جهت‌گیری‌های پایدار و دلخواه فرد در زندگی.
• تفاوت ارزش و هدف: ارزش‌ها جهت‌گیری‌های کلی اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری.
• شناسایی و پیگیری ارزش‌ها: اتخاذ تصمیمات آگاهانه‌تر و حفظ معناداری در زندگی.
• فعال‌سازی ارزش‌ها: ساختن زندگی با معنا و رهایی از رنج‌های روانی.

خلاصه فصل 5 کتاب ACT به زبان ساده : تنظیم موفقیت

فصل پنجم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «تنظیم موفقیت» به بررسی فرآیندهای روان‌شناختی و رفتاری می‌پردازد که موجب می‌شوند انسان‌ها در مسیر دستیابی به اهداف و موفقیت‌های خود با چالش‌ها و موانعی مواجه شوند. در این فصل نویسنده با استفاده از رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به تحلیل این موانع و ارائه راهکارهایی برای غلبه بر آن‌ها می‌پردازد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «تنظیم موفقیت» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که موفقیت به معنای دستیابی به اهداف و خواسته‌های فردی است اما این فرآیند ممکن است با موانع درونی و بیرونی مواجه شود که بر تحقق آن تأثیر می‌گذارند. این موانع می‌توانند شامل افکار منفی ترس از شکست انتظارات غیرواقعی و فشارهای اجتماعی باشند.nnسپس فصل به بررسی نحوه عملکرد این موانع می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که این موانع می‌توانند فرد را از مسیر اصلی خود منحرف کرده و باعث کاهش انگیزه و اعتماد به نفس شوند. همچنین این موانع می‌توانند موجب ایجاد احساس ناکامی و نارضایتی در فرد شوند.nnدر ادامه نویسنده به معرفی راهکارهایی برای غلبه بر این موانع می‌پردازد. او تأکید می‌کند که یکی از مهم‌ترین گام‌ها در این مسیر شناسایی و پذیرش موانع موجود است. پذیرش به معنای تسلیم شدن یا رضایت به وضعیت موجود نیست بلکه به معنای مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند است. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا با موانع موجود ارتباطی سالم برقرار کند و از تلاش‌های بی‌ثمر برای اجتناب از آن‌ها دست بردارد.nnسپس نویسنده به اهمیت تنظیم اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی اشاره می‌کند. او توضیح می‌دهد که تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری می‌تواند به فرد کمک کند تا مسیر روشنی برای دستیابی به موفقیت داشته باشد. همچنین تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچک‌تر و قابل دستیابی می‌تواند احساس پیشرفت و انگیزه را در فرد افزایش دهد.nnدر ادامه نویسنده به اهمیت انعطاف‌پذیری در مسیر دستیابی به موفقیت اشاره می‌کند. او بیان می‌کند که در مسیر رسیدن به اهداف ممکن است با چالش‌ها و تغییراتی مواجه شویم که نیاز به تطابق و انعطاف‌پذیری دارند. پذیرش این تغییرات و انطباق با آن‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا در مسیر موفقیت باقی بماند.nnفصل با تأکید بر اهمیت ترکیب پذیرش تعیین اهداف واقع‌بینانه و انعطاف‌پذیری در مسیر دستیابی به موفقیت به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که این ترکیب به فرد امکان می‌دهد تا با موانع موجود مواجه شود و در عین حال به سمت اهداف و خواسته‌های خود حرکت کند. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا موفقیت را به‌عنوان یک فرآیند پویا و معنادار تجربه کند.

خلاصه فصل 5 کتاب اکت به زبان ساده:

• تنظیم موفقیت: دستیابی به اهداف با وجود موانع درونی و بیرونی.
• عملکرد موانع: کاهش انگیزه اعتماد به نفس و ایجاد احساس ناکامی.
• راهکارها: شناسایی پذیرش موانع تنظیم اهداف واقع‌بینانه و انعطاف‌پذیری.
• ترکیب پذیرش تعیین اهداف و انعطاف‌پذیری: تجربه موفقیت به عنوان فرآیندی پویا.

خلاصه فصل 6 کتاب ACT به زبان ساده : مشکل چیست؟

فصل ششم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «مشکل چیست؟» به تحلیل و بررسی ماهیت مشکلات روان‌شناختی از منظر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) می‌پردازد. در این فصل نویسنده به‌جای تمرکز بر ریشه‌یابی علل مشکلات بر فرآیندهای روان‌شناختی و رفتاری‌ای تأکید می‌کند که موجب تداوم و تشدید مشکلات می‌شوند.nnدر ابتدا فصل با معرفی رویکرد ACT به مشکلات آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که در این رویکرد مشکلات روان‌شناختی نه به‌عنوان اختلالات یا بیماری‌های قابل درمان بلکه به‌عنوان تجربه‌های انسانی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر در نظر گرفته می‌شوند. این تجربه‌ها شامل افکار احساسات و تجربیات ناخوشایند هستند که جزء لاینفک زندگی انسان‌ها محسوب می‌شوند.nnسپس فصل به بررسی فرآیندهای روان‌شناختی می‌پردازد که موجب می‌شوند این تجربه‌های ناخوشایند به مشکلات مزمن تبدیل شوند. نویسنده بیان می‌کند که تلاش برای اجتناب از این تجربه‌ها نه‌تنها آن‌ها را کاهش نمی‌دهد بلکه ممکن است آن‌ها را تشدید کند. این اجتناب می‌تواند به‌صورت فیزیکی (مانند دوری از موقعیت‌های ترسناک) یا روانی (مانند سرکوب یا نادیده‌گرفتن احساسات) صورت گیرد.nnدر ادامه نویسنده به مفهوم «همجوشی شناختی» اشاره می‌کند. او توضیح می‌دهد که هنگامی که فرد با افکار و احساسات خود هم‌هویت می‌شود و آن‌ها را به‌عنوان واقعیت‌های غیرقابل تغییر می‌پذیرد این امر می‌تواند منجر به رفتارهای اجتنابی و ناسازگار شود. این همجوشی شناختی فرد را از تجربیات ارزشمند زندگی و اهداف معنادار خود دور می‌کند.nnفصل با تأکید بر اهمیت پذیرش و انعطاف‌پذیری روانی به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با پذیرش تجربیات ناخوشایند و مواجهه آگاهانه با آن‌ها فرد می‌تواند از چرخه اجتناب و همجوشی شناختی خارج شود و به سمت زندگی معنادار و هدف‌مند حرکت کند. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا با وجود تجربیات ناخوشایند به ارزش‌ها و اهداف خود پایبند بماند.

خلاصه فصل 6 کتاب اکت به زبان ساده:

• رویکرد ACT به مشکلات: مشکلات روان‌شناختی به عنوان تجربیات انسانی طبیعی.
• فرآیندهای روان‌شناختی: تلاش برای اجتناب از تجربیات ناخوشایند تشدید کننده مشکلات.
• همجوشی شناختی: هم‌هویت شدن با افکار و احساسات و دوری از اهداف.
• پذیرش و انعطاف‌پذیری روانی: کلید خروج از چرخه اجتناب و زندگی معنادار.

خلاصه فصل 7 کتاب ACT به زبان ساده : از کجا شروع کنم؟

فصل هفتم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «از کجا شروع کنم؟» به ارائه راهنمایی‌های عملی برای آغاز فرآیند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) می‌پردازد. در این فصل نویسنده بر اهمیت شروع گام‌به‌گام و تدریجی در درمان تأکید می‌کند و ابزارهایی را برای تسهیل این فرآیند معرفی می‌نماید.nnدر ابتدا فصل با تأکید بر اهمیت آغاز فرآیند درمان با گام‌های کوچک و قابل مدیریت آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که شروع با گام‌های کوچک به مراجعان این امکان را می‌دهد که بدون احساس فشار یا اضطراب وارد فرآیند درمان شوند و اعتماد به نفس لازم را برای ادامه مسیر به دست آورند.nnسپس فصل به معرفی مفهوم «نقطه انتخاب» می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که نقطه انتخاب به لحظاتی اطلاق می‌شود که فرد با تجربیات درونی خود مواجه می‌شود و می‌تواند تصمیم بگیرد که چگونه با آن‌ها برخورد کند. این مفهوم به مراجعان کمک می‌کند تا مسئولیت انتخاب‌های خود را بپذیرند و در مواجهه با دشواری‌ها واکنش‌های آگاهانه‌تری از خود نشان دهند.nnدر ادامه نویسنده به معرفی ابزار «نقطه انتخاب» به‌عنوان ابزاری برای شروع فرآیند درمان می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که با استفاده از این ابزار مراجعان می‌توانند در لحظات بحرانی انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشند و از واکنش‌های خودکار و غیرمؤثر اجتناب کنند. این ابزار به مراجعان کمک می‌کند تا در مسیر درمان احساس کنترل و توانمندی بیشتری داشته باشند.nnفصل با تأکید بر اهمیت شروع فرآیند درمان با گام‌های کوچک پذیرش مسئولیت انتخاب‌ها و استفاده از ابزار «نقطه انتخاب» به‌عنوان راهکارهایی برای تسهیل آغاز درمان به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با این رویکرد مراجعان می‌توانند با اعتماد به نفس و آمادگی بیشتری وارد فرآیند درمان شوند و به‌تدریج به سمت تغییرات مثبت حرکت کنند.

خلاصه فصل 7 کتاب اکت به زبان ساده:

• شروع با گام‌های کوچک: ایجاد اعتماد به نفس و کاهش فشار در فرآیند درمان.
• نقطه انتخاب: لحظاتی برای تصمیم‌گیری آگاهانه در مواجهه با تجربیات درونی.
• ابزار نقطه انتخاب: اتخاذ انتخاب‌های آگاهانه‌تر در لحظات بحرانی.
• مسئولیت انتخاب‌ها: پذیرش مسئولیت انتخاب‌ها برای حرکت به سمت تغییرات مثبت.

خلاصه فصل 8 کتاب ACT به زبان ساده : ساختن چی؟

فصل هشتم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «ساختن چی؟» به بررسی مفهوم و اهمیت ارزش‌ها در زندگی انسان‌ها می‌پردازد. در این فصل نویسنده بر اساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به تحلیل چگونگی شناسایی و پیگیری ارزش‌ها به‌عنوان محرک‌های اصلی رفتارهای معنادار و هدف‌مند می‌پردازد.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «ارزش» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که ارزش‌ها به‌عنوان جهت‌گیری‌های پایدار و دلخواه فرد در زندگی تعریف می‌شوند که به او کمک می‌کنند تا در مواجهه با چالش‌ها و دشواری‌ها مسیر معناداری را دنبال کند. ارزش‌ها برخلاف اهداف پایان‌پذیر نیستند و فرآیند دستیابی به آن‌ها مستمر و پویاست.nnسپس فصل به بررسی تفاوت میان «ارزش» و «هدف» می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که در حالی که اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری هستند و می‌توان به آن‌ها دست یافت ارزش‌ها بیشتر به‌عنوان جهت‌گیری‌های کلی و پایدار در نظر گرفته می‌شوند که فرد را در مسیر زندگی هدایت می‌کنند. این تفاوت به فرد کمک می‌کند تا درک بهتری از انگیزه‌های درونی خود پیدا کند و رفتارهایش را با آن‌ها هم‌راستا سازد.nnدر ادامه نویسنده به اهمیت شناسایی و پیگیری ارزش‌ها در فرآیند درمان می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که با شناسایی ارزش‌های شخصی فرد می‌تواند تصمیمات آگاهانه‌تری در زندگی بگیرد و رفتارهایش را بر اساس آن‌ها تنظیم کند. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با دشواری‌ها و تجربیات ناخوشایند احساس معناداری و هدف‌مندی را حفظ کند.nnفصل با تأکید بر اهمیت فعال‌سازی ارزش‌ها به‌عنوان محرک‌های اصلی رفتارهای معنادار به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با شناسایی و پیگیری ارزش‌ها فرد می‌تواند زندگی‌ای با معنا و هدف بسازد و از رنج‌های روانی ناشی از اجتناب و سرکوب احساسات رهایی یابد.

خلاصه فصل 8 کتاب اکت به زبان ساده:

• ارزش: جهت‌گیری‌های پایدار و دلخواه فرد در زندگی.
• تفاوت ارزش و هدف: ارزش‌ها جهت‌گیری‌های کلی اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری.
• شناسایی و پیگیری ارزش‌ها: اتخاذ تصمیمات آگاهانه‌تر و حفظ معناداری در زندگی.
• فعال‌سازی ارزش‌ها: ساختن زندگی با معنا و رهایی از رنج‌های روانی.

خلاصه فصل 9 کتاب ACT به زبان ساده : دست از کشمکش بردارید

فصل دهم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «دست از کشمکش بردارید» به تحلیل و بررسی رفتارهای اجتنابی و تلاش‌های بی‌ثمر برای کنترل افکار و احساسات ناخوشایند می‌پردازد. در این فصل نویسنده بر اساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به اهمیت پذیرش تجربیات درونی و کاهش تلاش‌های کنترل‌گرایانه تأکید می‌کند.nnدر ابتدا فصل با معرفی مفهوم «کشاکش با تجربیات درونی» آغاز می‌شود. نویسنده توضیح می‌دهد که انسان‌ها به‌طور طبیعی تمایل دارند از تجربیات ناخوشایند مانند درد اضطراب و خشم اجتناب کنند. این اجتناب ممکن است به‌صورت فیزیکی (مانند دوری از موقعیت‌های ترسناک) یا روانی (مانند سرکوب یا نادیده‌گرفتن احساسات) صورت گیرد. با این حال تلاش برای اجتناب از این تجربیات نه‌تنها آن‌ها را کاهش نمی‌دهد بلکه ممکن است آن‌ها را تشدید کند.nnسپس فصل به بررسی چرخه معیوب اجتناب می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که تلاش برای کنترل یا سرکوب افکار و احساسات ناخوشایند می‌تواند منجر به افزایش آن‌ها شود. این چرخه معیوب فرد را در دام تلاش‌های بی‌ثمر برای کنترل تجربیات درونی گرفتار می‌کند و مانع از پذیرش و مواجهه آگاهانه با آن‌ها می‌شود.nnدر ادامه نویسنده به معرفی رویکرد «پذیرش» به‌عنوان جایگزینی برای اجتناب می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که پذیرش به معنای تسلیم شدن یا رضایت به وضعیت موجود نیست بلکه به معنای مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند است. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا با تجربیات درونی خود ارتباطی سالم برقرار کند و از تلاش‌های بی‌ثمر برای کنترل آن‌ها دست بردارد.nnفصل با تأکید بر اهمیت پذیرش و کاهش تلاش‌های کنترل‌گرایانه به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با پذیرش تجربیات درونی و کاهش کشمکش با آن‌ها فرد می‌تواند به سمت زندگی معنادار و هدف‌مند حرکت کند و از رنج‌های روانی ناشی از اجتناب و سرکوب احساسات رهایی یابد.

خلاصه فصل 9 کتاب اکت به زبان ساده:

• کشاکش با تجربیات درونی: تلاش برای اجتناب از تجربیات ناخوشایند.
• چرخه معیوب اجتناب: تلاش برای کنترل افکار و احساسات منجر به افزایش آن‌ها.
• پذیرش: مواجهه آگاهانه و بدون قضاوت با تجربیات ناخوشایند.
• کاهش تلاش‌های کنترل‌گرایانه: رهایی از رنج‌های روانی و حرکت به سوی زندگی معنادار.

خلاصه فصل 10 کتاب ACT به زبان ساده : لنگر انداختن

فصل دهم کتاب «ACT به زبان ساده: تندآموز مبانی ACT و فراسوی آن» با عنوان «لنگر انداختن» به معرفی و تشریح تکنیک «لنگر انداختن» به‌عنوان ابزاری برای افزایش آگاهی و حضور ذهن در لحظات دشوار می‌پردازد. این تکنیک در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به‌منظور کمک به مراجعان برای مواجهه با تجربیات ناخوشایند و حفظ ارتباط با ارزش‌ها و اهداف زندگی طراحی شده است.nnدر ابتدا فصل به توضیح مفهوم «لنگر انداختن» می‌پردازد. نویسنده بیان می‌کند که لنگر انداختن به معنای یافتن نقطه‌ای ثابت و پایدار در بدن یا ذهن است که فرد را در لحظات بحرانی به وضعیت حاضر و اکنون باز می‌گرداند. این نقطه می‌تواند شامل توجه به تنفس احساسات فیزیکی یا کلمات خاصی باشد که فرد را به لحظه حال متصل می‌کند.nnسپس فصل به اهمیت استفاده از تکنیک لنگر انداختن در مواجهه با افکار و احساسات ناخوشایند اشاره می‌کند. نویسنده توضیح می‌دهد که با استفاده از این تکنیک فرد می‌تواند از غرق شدن در افکار منفی و احساسات دردناک جلوگیری کرده و به‌جای آن با آگاهی و پذیرش به تجربیات خود پاسخ دهد. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با دشواری‌ها واکنش‌های خودکار را کاهش داده و انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشد.nnدر ادامه نویسنده به ارائه تمریناتی برای تقویت مهارت لنگر انداختن می‌پردازد. این تمرینات شامل تمرکز بر تنفس توجه به احساسات فیزیکی بدن و استفاده از کلمات یا عبارات خاص برای بازگشت به لحظه حال هستند. نویسنده تأکید می‌کند که با تمرین مداوم این تکنیک فرد می‌تواند توانایی خود را در حفظ آگاهی و حضور ذهن در شرایط مختلف افزایش دهد.nnفصل با تأکید بر اهمیت تمرین و تکرار تکنیک لنگر انداختن به‌عنوان ابزاری برای افزایش انعطاف‌پذیری روانی و بهبود کیفیت زندگی به پایان می‌رسد. نویسنده بیان می‌کند که با استفاده از این تکنیک فرد می‌تواند در مواجهه با چالش‌ها و تجربیات ناخوشایند ارتباط خود را با ارزش‌ها و اهداف زندگی حفظ کرده و به‌سوی زندگی معنادار و هدف‌مند حرکت کند.

خلاصه فصل 10 کتاب اکت به زبان ساده:

• لنگر انداختن: یافتن نقطه‌ای ثابت برای بازگشت به لحظه حاضر.
• اهمیت تکنیک لنگر انداختن: جلوگیری از غرق شدن در افکار منفی و پاسخ آگاهانه به تجربیات.
• تمرینات تقویت لنگر انداختن: تمرکز بر تنفس و احساسات فیزیکی.
• تمرین و تکرار: افزایش انعطاف‌پذیری روانی و بهبود کیفیت زندگی.

درباره نویسنده کتاب ACT به زبان ساده : راس هریس

راس هریس روان‌درمانگر و مربی بین‌المللی برجسته در حوزه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نویسنده کتاب‌های پرفروشی همچون ‘تله شادمانی’ و ‘ACT به زبان ساده’ است. او با بیش از دو دهه تجربه به‌عنوان مدرس و مربی در کارگاه‌های بین‌المللی ACT فعالیت می‌کند و به‌خاطر توانایی در ارائه مفاهیم پیچیده به‌صورت ساده و کاربردی شناخته می‌شود. آثار او در بیش از 22 زبان منتشر شده و در زمینه روان‌شناسی و درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد تأثیرگذار بوده‌اند.

کتاب های مرتبط با ACT به زبان ساده

• ACT به زبان ساده: الفبای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد :  این کتاب به تبیین اصول اولیه ACT می‌پردازد و با زبانی ساده مفاهیم پایه‌ای آن را برای خوانندگان توضیح می‌دهد.
• ACT برای نوجوانان :  کتابی کاربردی برای آموزش ACT به نوجوانان با تمرکز بر تنظیم هیجان و تاب‌آوری.
• ACT با درد :  این اثر به بررسی استفاده از ACT در مواجهه با دردهای جسمی و روانی می‌پردازد.
• ACT پرسش‌ها و پاسخ‌ها :  کتابی که به سوالات رایج در مورد ACT پاسخ می‌دهد و ابهامات موجود را برطرف می‌کند.
• کتاب کار کوچک ACT :  راهنمایی عملی برای شروع و تمرین تکنیک‌های ACT در زندگی روزمره.
• درمان کمال‌گرایی با ACT :  این کتاب به بررسی چگونگی استفاده از ACT برای مقابله با کمال‌گرایی می‌پردازد.
• مربی‌گری مبتنی بر پذیرش و تعهد :  کتابی برای مربیان و مشاوران که می‌خواهند ACT را در فرآیند مربی‌گری به کار گیرند.
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در افسردگی و شرم :  این اثر به کاربرد ACT در درمان افسردگی و شرم می‌پردازد.
• زندگی تو مسیر تو :  کتابی برای نوجوانان که مهارت‌های ACT را برای تنظیم هیجان و پرورش تاب‌آوری آموزش می‌دهد.
• کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن :  این کتاب به بررسی استفاده از ACT برای مقابله با مسائل مرتبط با وزن و تصویر بدن می‌پردازد.